たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
