鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油2.0 g
