豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗100.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
