カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタンエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚肉とグリーンピースの具だくさんスープエネルギー63 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ホワイトソース15.0 g
-
洋風だしの素2.5 g
