鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
