豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 738kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 738kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
