鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.7 g
-
塩0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
