豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
