薄切り牛肉でハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
