豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2605
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2605
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)250.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
