しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
