マスタード入り ツナマカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
ツナ缶15.0 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
