かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ(小)2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
