子供も大好き アジのピカタ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
45
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
45
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
フランスパン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
パセリ2.2 g
