春菊とほうれん草のおひたし + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
83
mg
リン
154
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
83
mg
リン
154
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
