鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
