サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
577
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
577
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
