手作りエビチリでつくる焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
手作りエビチリでつくる焼き春巻きエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん1.5 g
