ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
