シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
