お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
