鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
