ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
