さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
