木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
