厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
