ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
181
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
181
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酢5.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤0.5 g
