豆苗の海藻サラダ + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
92
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1088
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
92
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1088
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
