豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
