納豆キムチの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
