鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
