柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
47
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
47
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
