節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
