カリフォルニアロール風おにぎらず + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
