金目鯛の煮つけ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
