簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
