カリフラワーの豆乳グラタン + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
