牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
