お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
