ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
198
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
198
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
