里芋の和風コロッケ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.5 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
