豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
みそ6.0 g
