節約 もやしでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
500
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
142
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
500
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
142
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
