豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
なす1.5本 (120 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
