春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
453
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
453
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
