ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
506
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
506
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
39
mg
リン
226
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
