きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま2.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
