スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
149
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
149
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
