フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
