めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
